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  • 1、运动前做好准备活动,运动是循序渐进,防止过度疲劳。

    2、24小时内冷敷,以便减轻充血、肿胀;24小时以后可适度热敷或热水浴按摩,以改善血液循环,减轻疼痛等症状。


    3、肌肉严重损伤时要及时就医,忌自行按摩。


    4、肿胀消退后尽早行康复锻炼。


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